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食生活

提供: kimoto's wiki

一日のカロリー摂取量定義

色々調べた結果このように落ち着いた。

  • 卵、乳製品を240kcal
  • 野菜を240kcal (野菜はカロリーが記載されていない場合が多いのでマジ適当)
  • 肉(魚、とり、牛、ぶたなど) 240kcal
  • 穀物(米、スパゲッティなど) 880kcal

なお、体調やその日の活動内容にあわせて穀物の量のみを変動させる。他のは重要な栄養素なので可能な限り毎日摂取する。

肉種ローテーション

鳥 -> 魚 -> 牛 の順番で毎日食べていく(240kcal)

気づいたこと

  • 穀物を一日100kcalぐらいしか摂取しない生活をしたところ、平時に比べて力が出なかった。
    • 炭水化物は筋肉動かすために一時的に必要なエネルギーになるのかも